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你最近心情不好嗎?你知道情緒狀況和飲食習慣大有關係嗎?除了一般人知道的吃甜食、巧克力讓自己Happy一下外,《巴士的報》報導,營養師還列出6種飲食習慣,讓你吃的健康外,還能順便「解憂」。
1、多吃穀物、蔬菜:如果要攝取碳水化合物,那穀類和蔬果就是最佳選擇,此外,它們也富含維他命B群(特別是葉酸)、鋅,這些元素這是穩定情緒的重要營養素,為了身心健康,建議每日最少攝取5種蔬果。
2、每周需吃深海魚:深海魚富含Omega-3脂肪酸,而有研究發現Omega-3脂肪酸對解憂相當有幫助,建議每周最少要吃2次深海魚,不過孕婦或計畫懷孕的女性,一個禮拜最多吃兩次,避免深海魚的水銀影響胎兒。至於素食者可選擇藻類營養補充劑、亞麻籽攝取來Omega-3。
3、不依賴藥物減重:有些藥物會讓人厭食,減少人體攝取的營養進而降低體重,但這樣的副作用就是容易讓人悶悶不樂,減重最佳的方法還是要靠運動、飲食控制,依賴藥物對身心來說,都不是一件好事。
4、少吃多餐補充蛋白質:少吃多餐蛋白質,一來可以給予飽足感,避免過量進食變胖,二來蛋白質的色胺酸是天然的神經鬆弛劑,可以緩解憂鬱情緒,民眾可從魚類、蛋類、綠葉菜、果仁等食物攝取色胺酸。
5、不攝取過多咖啡因:包括咖啡、可樂、茶、能量飲料、巧克力都含有咖啡因成分,而對咖啡因成癮的本季推薦人,如突然不攝取會出現頭痛情況,進而影響情緒,因此建議民眾,平日別喝太多含有咖啡因的飲品。
6、享用豐富的早餐:每日的第一餐足以影響整天心情,一份全穀類早餐搭配水果、低脂飲料,或是全麥麵包搭配水果、水煮蛋,都能讓你整天有好的開始。
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
持續兩個多月低迷的香蕉價格雖然有回溫現象,但是已經造成蕉農的重大損失。旗山、美濃香蕉滯銷,繼國民黨高雄市黨部主委韓國瑜募款20萬元買蕉後,李眉蓁自費買蕉,響應搶救政策,2日起開始連續三天在服務處及內惟創意市集發放六噸的香蕉。除了希望更多人幫助蕉農以外,也呼籲政府重視「救農四解藥」,有效遏止香蕉賤價傷農。
▲李眉蓁議員策畫搶救蕉農活動,買旗山香蕉,自吃並免費供民眾索取,重視產地香蕉和消費產銷問題。(圖/記者宋德威攝 , 2017.11.02)
▲李眉蓁(右)指出全盛時期台灣的香蕉佔了日本進口香蕉的15%,但是現在的市佔率只有0.2%。(圖/記者陳佩琪攝 , 2017.11.02)
高雄市議員李眉蓁的父親李榮宗現職高雄果菜市場總經理,每天接觸小農和果菜經銷商,對於農業發展很重視,與農民有深厚情感和責任感。幾個月前,在果菜市場看到很多香蕉小農,因為出口不佳及生產過盛,導致價格崩盤,香蕉每公斤的栽種成本落在10至13元(不含採收成本及運費),但是市場價格遠遠低於採收成本。當時李榮宗總經理就告訴李眉蓁,今年的蕉農會很辛苦。
▲李眉蓁也呼籲政府協助廠商製作香蕉脆片,透過乾燥切片的香蕉,做成休閒零嘴,以加工形式消化過剩產量。(圖/記者陳佩琪攝 , 2017.11.02)
李眉蓁從歷史資料看到,台灣的香蕉王國已經不在了。李眉蓁指出全盛時期台灣的香蕉佔了日本進口香蕉的15%,但是現在的市佔率只有0.2%。在外銷已經不如以往,內銷的部分消化量又有限,政府不能讓農民每隔一段時間就因為生產過剩,然後供銷嚴重傾斜,造成蕉農損失慘重。因此,李眉蓁議員策劃搶救蕉農活動,與幾個企業好友研商,得到泰嘉開發、林旺建設、尚承鋼鐵、張博閩設計公司、安卿牙醫、張美美小姐共識,一起舉辦這次活動,邀請大家一起吃香蕉,重視產地香蕉和消費產銷問題。
▲持續兩個多月低迷的香蕉價格雖然有回溫現象,但是已經造成蕉農今年的重大損失。(圖/記者陳佩琪攝 , 2017.11.02)
李眉蓁強調,國民黨立院黨團張麗善立委在立法院提案修法,提出「救農四解藥」,一、落實種苗總量管制,二、配合耕地面積登記,三、加強首選輔導農民轉作,四、建立保障農產品價格樓地板機制。希望政府可以依照這個解藥進行,這樣才可以真的減少以後的情況再度發生。除了單吃香蕉以外,李眉蓁也呼籲政府協助廠商製作香蕉脆片,透過乾燥切片的香蕉,做成休閒零嘴,以加工形式消化過剩產量,除了解決香蕉保存不易的問題,也能增加農產附加價值。
▲李眉蓁送香蕉活動,現場許多婆婆媽媽不亦樂乎。(圖/記者陳佩琪攝 , 2017.11.02)
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